úterý 30. září 2014
Nervy na (dálkovém) pochodu
pondělí 30. června 2014
Rozechvělá očekávání věcí příštích
(no toto je sice takový protestsong, ale skvěle se na něj běhá :o)
čtvrtek 16. září 2010
Nejsem já smolař?
Druhé kolo mé maratonské přípravy se zvrtlo v nepravidelné pobíhání a v kopu výčitek svědomí, že to vůbec nestíhám. A když už konečně odzvonilo parnému létu a běh se zase stal milovanou činností, přišlo zranění nohy. Na první pohled lapálie, kterou není třeba se ani zabývat, na druhou stranu je to dlouhá a hluboká řezná rána na vnější straně kotníku, která bolí jen co nohu uvězním do boty. Vlastně to bolí pořád.. O běhu si mohu nechat jen zdát. O maratonu ani nemluvím.
Nevím, jak dlouho se taková věc může hojit a tak přemýšlím, co dělat. Jestli se zúčastnit a uběhnout to hlavou (vždyť stejně všichni říkají, že maraton je hlavně v hlavě), nebo si zaběhnout jen půlku, nebo přenechat startovné někomu jinému. Času trocha ještě je. Pokud by se rána do konce týdne zatáhla natolik, že bych v pohodě nazula tenisky, ještě bych trochu naběhala, ale pokud ne, tak to můžu zabalit (asi). Běh je bohužel jedna z mála činností, kterou když párkrát vynecháte, musíte se vrátit prakticky na začátek, aby si nohy vzpomněly a dech vydržel.pátek 23. dubna 2010
Občasník - 5.

- intervaly: dala jsem si spíš fartlek - 4,74 km
- 8 až 12 km: 7,22 km
- 3 - 2-5 - 3: vynechala
- 6 až 8 km: 1/2M PIM 21,09 km
- 32 až 35 km: 4,3 km
celkem: 37,45 km
14. týden
- intervaly: po dlouhé době na ovále, šlo to úžasně rychle: 6,2 km
- volno
- fartlek 12 km: dala 12,3 km
- 8 km: 9 km
- 20 až 24 km: 18 km
Na velikonoční neděli připadla rodinná oslava v Posázaví. Těšila jsem se, ale ani jsem nechtěla přijít o dlouhý běh. Tak jsem si na mapách naklikala trasu - 10 km tam, 10 zpět, pak kousek do kopce, čili něco přes dvacet, plán si splním a můžu si pak dát něco od grilu. V neděli ráno jsem se nechala vyhodit v Choceradech ve směru na Sázavu s tím, že kolem oběda budu zpět.
Z dětství jsem měla tento směr zafixovaný v hlavě jako cestu kolem řeky, totální placička, jen na konci jsem měla vyběhnout kopec. Vlastně jsem i měla pravdu, pokud bych ovšem zvolila druhý břeh (a nebo jela vláčkem). Na tom břehu, kde jsem stála, mě čekalo něco pro mě dosud nevídaného - ukrutné, ale fakt ukrutné kopce. Odvolávám, co jsem odvolal - na Černé Mostě žádné kopce nejsou!

Ale zpočátku nic nenasvědčovalo, že to bude jinak, než jak jsem si to pamatovala. Běžela jsem po rovince, v chládku, poslouchala jsem přírodu a kochala se pohledem na řeku. Po pár kilometrech se terén začal točit a zvedat. A zvedat. A zvedat... Konce to nemělo. Pak prudký sešup dolů k řece a zase rovinka, nebo spíš vlnovka. Potkávala jsem cyklisty i turisty, koukali na mě jak na zjevení. Bylo dost horko a cesta v pravdě nekonečná. To jsou chvíle, kdy si říkám, že na tyhle pomalé dlouhé běhy je třeba mít společnost, protože je to vlastně velká nuda, byť člověk běží někudy, kde je to moc krásné. Asi 1 km před cílovým bodem jsem to točila a běžela zpět. Ty obrovské kopce jsem jen šla, na ně nejsem dostatečně silná a zdatná.
Na zahradu jsem sotva dolezla. Jenže sourozenci si to představovali jinak a připravili mi cílovou pásku, takže jsem chca nechca musela ještě kousek popoběhnout.
Asi je to první a poslední cílová páska, kterou jsem přetrhla :o)
celkem: 45,59 km
15. týden - slabota
- intervaly 4-8x 400 m: zase ovál, ale nic moc. Dala jsem jen 4 + výklus: 5 km
- volno nebo 10 km: dala 10 km
- 3 - 3 - 3: dala 9 km
- 6 až 8 km: dala 9 km
- 12 až 16 km: první vynechaný běh. Výčitky svědomí až na půdu. Ale pršelo a lilo a foukalo...
celkem: 24,05 km
16. týden - plán končí
- 2 - 3 - 2: dala 6,5 km
- volno nebo 8-10 km: dala 10 km
- regeneračně 6: dala 6,15 km
- závod maraton: dala jen půlku - 21,09
celkem: 42,74 km
Tady prozatím občasník o maratonské přípravě končí. Bylo to super, bavilo mě to. Ukázalo se však, že na ty dlouhé trasy ještě nejsem úplně zralá a silná, čili je třeba ještě trochu přidat. Teď jsem nemocná takže odpočívám, nabírám sílu a přemýšlím, co a jak dál. Cesta se rýsuje, cíl ještě úplně ne, každopádně budu referovat, jak mi to jde. Nebo nejde :o)
pátek 2. dubna 2010
Občasník - 4.

- intervaly 4-1.200 m: viz minulý zápis
- 5 až 8 km: dala 5
- 2-6-2 km: 10,75 km
- 6 až 8 km: dala 7,5 - zase nasněžilo
- 22 až 28 km: 22,77 km

A pak jsem běžela a běžela a byla to velká pohoda. Celou cestu jsem se vůbec nekoukala na Edu. Věděla jsem, kolik mám před sebou, věděla jsem, že když to zaběhnu, dostanu se konečně za 21 a to mi stačilo. Přiběhla jsem na dvorek, sekla s sebou na lavičku, kouknu na Edu a na něm: 22,77 km, čili o 2 km méně, než jsem předpokládala. Nějak jsem neměla sílu vstát a jít to někam doběhat. Docela mě vzalo, že jsem se dostala jen lehce přes tu dolní hranici.
celkem: 53,13 km
11. týden
- intervaly: nebylo mi dobře, tak jsem vynechala
- 6 až 8 km: 6,56 km
- 8 až 10 km: 10,32 km
- 8 km: dala 7,36
- 24 až 30 km: 21,5 km
Už minule mi začalo být jasné, že má příprava drhne. Že vzdálenost 21 km je pro mě zakletá a dál se nějak nemůžu přehoupnout. Tedy ano, ale jen lehounce a mimoděk. Uběhnutí maratonu jsem posunula z dubna na podzim, ale dál jedu podle původního plánu. Vyhovují mi objemy, i když mi zabírají víc a víc času. Takže jsem s klidným svědomím slíbila Martině, že si s ní zaběhnu cvičně půlmaraton :o)
celkem: 45,95 km
12. týden
- intervaly 10 až 12x 400 m: mé oblíbené čtyřstovky, dala celkem slušně, 7,16 km
- volno nebo 8 km: 8,25 km
- 2 - 6 až 8 - 2 km: 10,5, snažila jsem se vyběhnout vše, co mi přišlo do cesty a povedlo se
- 20 až 24 km: 25 km
Konečně jsem to zlomila. Před dlouhým během musím mít v hlavě přesný plán, kudy poběžím. Pokud si to srovnám v hlavě, nohy už to nějak zvládnou. Vybíhala jsem s tím, že si 6x oběhnu sídliště. Že jsem na 12tém potkala Machyho byla náhoda. On měl mít desítku, já měla do konce podobně, tak jsme běželi spolu. Získala jsem tak vodiče, což se ukázalo jako přínosné. Běžela jsem bez hudby, držela jsem na mě slušné tempo, vybíhala kopce a povídala si. Ke konci jsem sice měla dost (hlavně jsem už měla žízeň), ale když jsem si na posledních 500 m dala sluchátka, chytla jsem rytmus a opět to šlo. Celou trasu jsem dala za 2:50.
celkem: 59,34 km
13. týden
Předzávodní týden a mě bylo nejhůř jak mi mohlo být. Z nedělního běhu jsem si odnesla nastydnutí, které se neprojevilo rýmou, ale bolestí v zátylku a posléze v lopatce. Taky mě díky novým lodičkám začalo bolet lýtko a běh se tak pro mě stal bolestivou záležitostí. Asi jako pro Malou mořskou vílu, když se šla proběhnout po pevnině. No a o páteční střevní chřipce, či co to bylo, ani nemluvím...
- intervaly: jsem zazdila, 4,74 km šnečím tempem
- volno nebo 8 až 12 km: 7,22 km
- 3 - 2 až 5 - 3: volno
- 6 až 8 km: závod půlmaraton
- 32 - 35 km: jediný běh, který je přes 30 km a já ho vyměnila za 1/2PIm. To by asi udělal každý když by věděl, že ve Vídni si dá jen půlmaraton, že? :o) - ale šla jsem alespoň regenerovat: 4,3 km
celkem: 37,45 km
K zápisu o přípravě můžu rovnou připojit Březnové ohlédnutí
Březen, za kamna vlezem platilo. Chlad, zima, nevlídno. Chvilku jsme si mysleli, že bude líp, ale už zase není. Venku se však navzdory nízkým teplotám pomalu všechno zelená.
Naběhané km celkem: 202
úterý 2. března 2010
Občasník - 3.

Tak, kde jsme to přestali? Šestým týdnem... A-ha. A co bylo dál?
7. týden
Lehce odpočinkový, protože závodní
- intervaly tzv. pyramidové, ale to byla ještě hluboká zima, ledy, sněhy úplně všude. Alepoň jsem různě střídala rychlosti. Sice se snažím vždy alespoň lehce dodržet předepsané vzdálenosti, ale nakonec mi z toho vyjde takový nějaký fartlek. Alespoň něco...
- volno
- 3-6-3 km: dala 13
- fartlek 6-8 km: vynechala jsem - přesun do Mnichova
- závod 20 km
celkem: 39,5 km
8. týden
- intervaly á 400 m: po závodu a Mnichovu docela chyběly síly. Dala, ale bez následného výklusu: 4 km
- volno: regenerační běh jsem sice potřebovala jak sůl, ale bežecké setkání jednou za 1/4 roku nešlo vynechat
- fartlek 6 až 8: dala 6
- souvisle 6 až 8: dala 7
- souvisle 18 až 24: dala 21,05 km
celkem: 38,15 km
9. týden
- intervaly 4-5x 800 m: poprvé bez sněhu takže mi to hodně dobře běželo. Tak dobře, že jsem se občas lekla sama sebe: 6,56 km
- volno nebo 10 km: dala
- 2-5až8-2 km: 11,07 km
- 6 km regeneračně: dala
- závod 1/2M: ne, nikam jsem nešla, ale zaběhla jsem si ho u nás na sídlišti. 5x kopec u Rajské, to bylo hodně výživné běhání a stálo mě hodně sil. Ovšem co se mi nestalo.
Byla jsem se Sárou domluvená, že hodinu po mém odchodu počká na jednom místě s pitím abych nemusela nic tahat. Jenže jsem přiběhla dřív a tak jsem to stočila a běžela jí naproti. Akorát vycházela z domu. Vypla jsem stopky, sdělila pocity, napila se, zapla stopky a běžela trochu jinou trasou zase zpět na okruh. Po čtvrtém kolečku (jedno je 4 km), jsem se chtěla podívat, kolik mám když jsem přeci běžela i jinudy a taky jaký mám čas a koukám: 8 km! Jak osm km? Co to Eda mele... Ano, jasně!!!!! Vypla, napila, ale nezapla... No mě málem šlehlo :o( Celou dobu se mi běželo neuvěřitelně dobře. Terén je opravdu velmi členitý a i přesto jsem běžela úplně v pohodě. Cítila jsem, že mám bez větší námahy jistě i dobrý čas, těšila jsem se, že se pochválím. V ten moment se mi chtělo zadupat Edu do země, ale pak jsem si řekla, že za to chudák ani nemůže a dala si poslední okruh. Celkem asi 22 km za 2:20. Chválím se i tak :o)
celkem: 54,91 km
10. týden
A teď přijde to, kvůli čemu píšu vlastně celý tento zápis. Běhala jsem intervaly. V plánu stálo 4x1200 m. Na tak dlouhý úsek nemám. Mě totiž dělá problém nasadit nějakou rychlost a té se držet, pořád zrychluji, jako bych měla běžet šedesátku. Pak samozřejmě najednou vytuhnu, ani ne tak nohy jako dech. Běhám tedy většinou delší čtyřstovky, čili 450 m. Někdy 600-800 m. Můj dnešní první úsek jsem měla 938 m, to už je slušné, když vezmu, že jsem ho běžela 4:83/km (trochu nepoctivá rovinka, neb dost nakloněná... ;o). Dál už jen delší čtyřstovky.
Doma stáhnu data do PC a tam na mě jukla nejvyšší TF: 212. 212?! V té chvíli jsem běžela rychlostí 16 km/h, maličko do kopce na tuhle písničku:
Takže buď se zbláznil Eda, nebo já. Je normální, aby TF překročila o tolik tu maximální, kterou já mám podle základního vzorce asi 184?
pondělí 8. února 2010
Občasník - 2.

Další tři týdny uběhly jak voda, ale pokud se ohlédnu, přešlapuju pořád na místě. Tedy spíš se neustále kloužu na místě (né, běhátko né, nikdy, nejsem 12Honza, tedy chtěla jsem říct: nejsem blázen :o)
A co že jsem tedy dělala:
4. týden
NIC, angína
5. týden
- 1. - 3. trénink - ještě angína
- 8 km, fartlek: 8,5 km
- 15-21 km: 18 km
celkem: 26,5 km
6. týden
- intervaly 3x1200 m: Nějak moc to klouzalo, dokonce jsem s sebou sekla, takže jsem si jen běhala různě dlouhé rovinky - 3,6 km
- 8 km: 8,46 km
- 3-3-3 km: dost náročné s ohledem na podmínky. Když už někam doběhnu a měla bych přejít do rychlého běhu, stojím většinou na úpatí kopce. Šla jsme se kouknout na ovál, ale ten spí spánkem spravedlivých a nedá se na něj ani stoupnout: 8,9 km
- 8 km fartlek: dala
- 18-24 km: 21,3. Můj čtvrtý půlmaraton v čase mého prvního, ale s úplně jinými pocity. Prostě jsem běžela a běžela a poslouchala písničky. Některé úseky tedy vpravdě dovolily jen obezřetnou chůzi, jednou jsem si musela odskočit a hlavně jsem první desítku velmi bojovala s flaškou na pití. Nevím proč jsem si myslela, že dvě lahvičky jsou málo a vzala jsem si půl-litrovku. Bože, jak ta mi překážela! Asi po 3 km jsem jí dala do sněhu, že si jí pak vyzvednu a než jsem se vrátila, tak jsem v ní měla ledovou tříšť! Každý lok jsem pak předehřívala v puse aby mi do žaludku nepadla kostka ledu. Toto jsem zopakovala ještě jednou a pak jsem flašku prostě zahodila s tím, že to nějak přežiju. A přežila. Po doběhu jsem si udělala rychlou česnečku (rozetřený stroužek česneku se solí + majoránka, po vzoru Peggy jsem si do toho hodila i vajíčko), abych zahnala případné viry a bylo mi blaze. Dokonce jsem ještě normálně uklidila kuchyň. A dnes mě nebolí ani jeden sval, což považuju za velký posun. Asi na 18tém jsem měla krizi a říkala si: Hlavně nechtěj běžet maraton, to by byla tvoje smrt!
celkem: 50,26 km
Zde profil mé trasy:
pondělí 18. ledna 2010
Občasník - 1.

Mám za sebou první tři týdny své přípravy na maraton a tak je myslím čas si zapsat, jak mi to jde. Nebo nejde...
Trénuji 5x týdně, což mi přijde docela v pohodě. Vlastně ještě u jednoho dne mám napsáno volno nebo regenerační běh, takže můžu mít volné dny tři, ale to zatím nevyužívám (ehm, mno, vlastně využívám, ale ne-dobrovolně). Kromě intervalového tréninku, který pro mne je spíš jen položkou než skutečným přínosem, nejsou objemy pevně dané, jsou od - do, takže si můžu vybrat. K daným km jsou přiřazené časy, které většinou nezvládám, hlavně ty rychlé tréninky. Nějak si myslím, že důležité je to všechno odběhat a ne se odrovnat. Snažím se samozřejmě si vybrat horní hranici a přiblížit se času, ale stane se, že mi to z nějakého důvodu nejde a jsem ráda, že vůbec doběhnu. Trochu to rozpitvám:
1. týden
- intervaly á 800 m, 2-3 kusů: málem jsem zdechla. Po měsíci lážo-plážo běhu šok pro nohy, plíce, hlavu, tělo, sporttester... A to jsem se poctivě rozcvičila a rozběhala. I tak jsem se odpotácela domů jak mátoha
- 6-8 km: asi na druhém km jsem si zvesela poskočila přes nějakou překážku. Ano, chyba to byla. 4,5 km jsem se si hrála na chrabrého Peyraca, pak jsem to vzdala
- 8 km, fartlek: splněno
- 8-12 km: 11,2 km
celkem: 37,27 km
2. týden:
Napadl sníh a jela jsem do Mnichova
- 4 km místo intervalů
- 8 km: splněno
- 9 - 10 km: 9,87 km
- 6 - 8 km: přejezd do Německa, nebyla síla
- 10-14 km: 15 km závod
celkem: 36,92 km
3. týden
Sníh, sníh, sníh, únava z Německa, opar, rýma = šetřila jsem se
- 5 km regeneračně místo intervalů
další dva běhy jsem vynechala a léčila se
- 8- 10 km: 9,81 km
- 12-17 km: 15,75 km. Dala bych to celé nebýt šíleného marastu. Neodklizený sníh zasypala další várka, kromě toho sněžilo, takže jsem byla mokrá zdola, shora, zevnitř. Když mi začala být zima, zabalila jsem to. Nastydnutí je to poslední, co teď potřebuji.
Celkem: 30,49 km
"Čeká Tě samota", varovala mě Sára před přípravou na maraton, "nikdo s tebou nebude běhat tak často a tak daleko." Inu, měla pravdu, ale nevím, jestli mi to přijde jako nějaká tragédie. Jsem ráda sama, obzvlášť teď v zimě, kdy běhání má v sobě tolik kouzla! Už jen to, jaké je všude ticho a jak je všude krásně vidět. Sníh se třpytí a křupe pod nohama, občas vyplaším srnku či zajíce, už jsem viděla i sovu, někdy jsem úplně první, kdo udělá na cestičce stopy, a i je milé vidět určitý obdiv v očích lidí, které míjím. Kouzlo se ovšem ztrácí ve chvíli, kdy člověk zapadne do nějaké závěje, nebo rozbředlého sněhu, nebo když narazí na úsek, kudy se dá maximálně letět, ale ne chodit nebo běhat. Myslím (doufám), že překonáváním těchto nástrah si utužuji jak vůli, tak nohy. Což ovšem neznamená, že si nepřeji, aby sníh alespoň někdo odklidil.


